". . . czasem, gdy morze bardzo jest rozhukane,
woła coś na nich wśród nocy i ciemności po nazwisku.
Jeżeli nieskończoność morska może tak wołać,
to być może, że gdy się człowiek zestarzeje,
woła także na niego i inna nieskończoność,
jeszcze ciemniejsza i bardziej tajemnicza,
a im jest bardziej zmęczony życiem,
tym milsze są mu te nawoływania.
Ale, by ich słuchać, trzeba ciszy. "
Gabriel Garcia Marquez
Dr Weil / lekarz medycyny interdyscyplinarnej ,w tym techniki oddychania 4-7-8/ piszę o praktykach stylu życia, które mogą pomóc ludziom osiągnąć i utrzymać szczęśliwe życie. Przez słowo szczęśliwy nie ma jednak na myśli nieskończonej błogości. Wbrew temu, co głosi obecnie wiele mediów, taki stan nie jest ani możliwy do osiągnięcia, ani pożądany. Zamiast tego te praktyki - jak twierdzi - mają na celu pomóc większości ludzi osiągnąć i utrzymać stan zadowolenia i spokoju. Człowiek nadal może doświadczać odpowiednich emocjonalnych wzlotów i upadków, ale wie, że wkrótce powróci do przyjemnego stanu, który nazwał emocjonalnym poziomem morza
( szukaj postu o tej nazwie wśród moich wpisów )
Wyróżnił on 10 praktyk ( podaje tu 9 ) uważając, ze są tymi, które przyniosą szczególne korzyści osobom zmagającym się z łagodną lub umiarkowaną depresją, ale mogą również potencjalnie przynieść korzyści niemal każdemu, kto ich przestrzega:
1. Ćwicz:
Ludzkie ciała są przystosowane do regularnej aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia większości współczesnego życia prawdopodobnie odgrywa znaczącą rolę w dzisiejszej epidemii depresji. Wiele badań pokazuje, że stan pacjentów z depresją, którzy trzymają się ćwiczeń aerobowych, poprawia się tak samo, jak tych leczonych lekami. Wydaje się również, że ćwiczenia fizyczne zapobiegają depresji i poprawiają nastrój u zdrowych osób. Wykazano, że wiele form ćwiczeń – aerobik, joga, podnoszenie ciężarów, spacery i inne – korzystnie wpływa na nastrój.
W leczeniu depresji i zaburzeń lękowych bardziej skuteczne są aktywności o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz, niż bardzo energiczne. :ogrodnictwo, jazda na rowerze do pracy, i tak dalej.
2. Przestrzegaj diety przeciwzapalnej:
Zwykle stan zapalny występuje w odpowiedzi na uraz i atak drobnoustrojów. Charakteryzuje się miejscowym ciepłem, zaczerwienieniem, obrzękiem i bólem, a także jest sposobem, w jaki organizm otrzymuje więcej pożywienia i większą aktywność immunologiczną dotkniętego obszaru. Ale stan zapalny ma również potencjał destrukcyjny. Widzimy to, gdy układ odpornościowy błędnie atakuje normalne tkanki w takich chorobach autoimmunologicznych np cukrzyca Nowsze badania wskazują, że nieodpowiedni stan zapalny może również leżeć u podstaw depresji – więc kontrolowanie go jest kluczem zarówno do zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Być może najskuteczniejszym sposobem kontrolowania stanu zapalnego jest dieta przeciwzapalna proponowana przez dr Weila składa się z pełnowartościowych, nieprzetworzonych pokarmów, które są specjalnie wyselekcjonowane w celu zmniejszenia nieodpowiednich stanów zapalnych, a także dostarczają obfitych witamin, minerałów i błonnika. Składa się z owoców i warzyw, tłustych ryb zimnowodnych, zdrowych produktów pełnoziarnistych, oliwy z oliwek i innych pokarmów, które, jak wykazano, pomagają kontrolować stan zapalny..
3. Weź witaminę D:
Odpowiednie poziomy we krwi witaminy D są silnie powiązane ze zdrowiem emocjonalnym. Są tak potrzebne, a braki są tak powszechne w rozwiniętym świecie, że , że każdy, przygnębiony czy nie, powinien je brać.
.
4.. Wykonuj ćwiczenia oddechowe:
Świadoma kontrola oddechu jest użytecznym narzędziem do osiągnięcia zrelaksowanego, czystego stanu umysłu.
5. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną (CBT):
To stosunkowo nowa forma psychoterapii pomaga pacjentom przezwyciężyć nawykowe negatywne poglądy na świat i siebie, i okazała się być jedną z najskuteczniejszych interwencji psychologicznych w leczeniu lęku i depresji.
6. Śmiej się:
Uśmiech, a zwłaszcza śmiech, są silnymi czynnikami poprawiającymi nastrój. Jednym ze sposobów szybkiego, celowego inspirowania do śmiechu jest joga śmiechu. Rozpoczęty przez dr Madana Kataria, lekarza z Bombaju w Indiach, pierwszy „klub towarzyski śmiechu” zwołany w marcu 1995 roku z garstką ludzi. Obecnie, według oficjalnej strony internetowej poświęconej jogi śmiechu, istnieje ponad sześć tysięcy klubów w 60 krajach.
Metoda stosowana w klubach śmiechu jest prosta. Po krótkich ćwiczeniach fizycznych i ćwiczeniach oddechowych pod kierunkiem wyszkolonego lidera ludzie symulują śmiech energicznymi „ha-ha” i „ho-ho”. W środowisku grupowym ten „fałszywy” śmiech szybko staje się prawdziwy i zaraźliwy i może trwać przez pół godziny lub dłużej. A radość trwa; Wykazano, że regularne uczestnictwo w klubach śmiechu poprawia długoterminowe zdrowie emocjonalne i fizyczne na wiele sposobów, w tym znaczne obniżenie hormonu stresu, kortyzolu. Aby dowiedzieć się więcej, wejdź na
7. Ogranicz ekspozycję mediów :
Rezultatem jest zerwanie zakresu uwagi i osłabienie relacji międzyludzkich. Monitoruj czas spędzany z mediami cyfrowymi (telewizja, internet, poczta e-mail, wiadomości tekstowe itp.). Wykorzystaj wolny czas na wycieczki w przyrodę, ćwiczenia lub bezpośrednią komunikację z przyjaciółmi.
8. Wybacz:
Przebaczenie jest niemal powszechnie uważane przez filozofów i świętych za klucz do szczęścia – a współczesne badania potwierdzają, że ci, którzy potrafią szybko i łatwo wybaczyć, kiedy jest to właściwe, cieszą się lepszym zdrowiem emocjonalnym. I odwrotnie, uraza jest paliwem, które karmi depresyjne przeżuwania i może szybko wpaść w samonapędzający się zły nastrój.
Osoby, które praktykują przebaczenie, są często mniej przygnębione, złe, niespokojne i zestresowane. Mają też niższe tętno i ciśnienie krwi niż ludzie, którzy trzymają się urazy. Jeśli doświadczyłeś trudności z odpuszczeniem urazy lub żalu, pomyśl, że wybaczenie komuś to nie to samo, co zapomnienie o nieprzyjemnym zdarzeniu. Zamiast tego przebaczenie pozwala ci nałożyć limit na to, jak wydarzenie wpłynie na ciebie i twoje relacje.
9. Ćwicz wdzięczność:
Podobnie jak przebaczenie, wdzięczność można i należy pielęgnować poprzez pilną praktykę.
Jedną z potężnych metod jest prowadzenie tzw .dziennika wdzięczności. Spędzanie określonego czasu każdego dnia lub tygodnia na nagrywaniu rzeczy, za które jest się wdzięcznym, zwiększa subiektywne poziomy szczęścia w ciągu zaledwie trzech tygodni.
Mniej formalną praktyką jest poświęcenie kilku chwil porannej sesji medytacyjnej na odczuwanie i ciche dziękowanie za wszystkie dobre rzeczy w moim życiu. Rób notatki w myślach przez cały dzień błogosławieństw, takich jak deszcz. kwiaty otwierające się w ogrodzie lub wspaniały zachód słońca.
Comments